Новый фитнес клуб Кросслайн для тебя и твоих друзей
Новый фитнес клуб Кросслайн для тебя и твоих друзей
Мы вместе! г. Октябрьский, Аксакова, 6/1
В последние годы йога крепко укрепила свои лидерские позиции. Повсюду есть студии, многие тренажерные залы предлагают занятия йогой. Комбинация упражнений для тела и разума больше не предназначена только для развития духовности, а превратилась в спорт.
Йога зародилась в Индии более 5000 лет назад и представляет собой философию жизни, которая гармонизирует тело, разум и дыхание. Данная практика поможет:
• улучшить осанку, гибкость
• снизить стресс
• повысить способность концентрироваться
• усилить иммунитет, сон и это лишь некоторые из многих преимуществ йоги.
Зачем фитнес-программе нужна йога
Йога может быть полезным дополнением к любому виду спорта. Упражнения на равновесие и кардио эффективно дополняют силовые тренировки, бег будет эффективнее с упражнениями на растяжку. Именно поэтому йога - прекрасная добавка к любой фитнес-программе.
В одном исследовании в течение двух месяцев наблюдали за десятью испытуемыми. У тех, кто тренировался с добавлением йоги, обнаружили существенное увеличение физической силы. Они могли поднимать более тяжелый вес, отметили уменьшение болезненных ощущений в мышцах. Для укрепления всего тела чрезвычайно важны разнообразие и баланс. При одних и те же нагрузках всегда работают одни и те же мышцы, именно йога здесь может гармонизировать и оптимизировать весь тренировочный процесс.
Йога укрепляет не только тело, но и ум. Концентрируясь на дыхании, вы полностью сосредотачиваетесь на упражнении, что также делает тренировку эффективней.
5 советов, которые помогут успешно включить йогу в занятия фитнесом
1. Попробуйте, что работает
У всех разный уровень подготовки и фитнес-цели. То, что работает для одних, не обязательно должно подходить другим. Стоит постепенно включать йогу в свой распорядок фитнеса и посмотреть, как ваше тело на это отреагирует. Поэтому, если хотите включить йогу в свой распорядок фитнеса, найдите время поэкспериментировать. Если не нравится кардио, работайте с силовой йогой
2. Йога как разминка и в «дни отдыха»
5–30 минут йоги перед фитнесом идеально подходят для разминки. Мышцы активируются, растягиваются и готовятся к основным нагрузкам. Это предотвращает травмы.
Важно: лучше воздержаться от выполнения сложных асан во время разминки, чтобы не утомлять тело слишком сильно перед тренировкой.
3. Йога как расслабление
Завершающим этапом йоги является сеанс релаксации. Пульс и частота сердечных сокращений снижаются на 5-20 минут, мышцы расслабляются - это идеальный отдых после тренировки, который предотвращает боли в мышцах, помогает подготовить тело ко сну или интенсивным упражнениям на следующий день.
4. Используйте вес
В йоге обычно тренируются только с собственным весом. Однако, если ваша цель - развить силу, использовать вес будет правильно, чтобы сделать упражнения более сложными. Лучше всего подходят утяжелители для запястий и лодыжек. Если йога состоит из множества стоячих поз, можно использовать обычные гантели. Главной целью должна быть активация разных групп мышц.
5. Попробуйте силовую йогу или аштанга-йогу
Если вы хотите использовать йогу как отдельную тренировку, следует попробовать силовую или аштанга-йогу. Эти два стиля особенно сосредоточены на физических нагрузках, а не на расслаблении. Упражнения состоят из элементов пилатеса, силовых тренировок и классических асан. Они сложнее и быстрее других видов йоги.
Йога сама по себе работает как спорт и имеет много преимуществ. Она оказывает положительное влияние на тело, разум и прекрасно дополняет фитнес-программу. Хотите ли вы большей гибкости, увеличения физической силы или просто добавить что-то новое в свой фитнес-режим: йога - это отличное решение.